Если вам кажется, что лето с каждым годом становится всё невыносимее, вы не ошибаетесь. Исследование, опубликованное 22 июня 2026 года в журнале Nature Climate Change, показало: на миллиард человек больше, чем в 1970-х, теперь сталкиваются как минимум с одним днём экстремальной тепловой нагрузки в год. И дело не только в дневной температуре. Ведущий автор исследования Ребекка Эмертон из Европейского центра среднесрочных прогнозов погоды выяснила, что 10 самых тёплых ночей в году нагреваются в среднем на 0,58 градуса по Фаренгейту за десятилетие. Это значит, что у организма остаётся всё меньше времени на восстановление до следующего теплового удара.
Глобальная статистика смертности
Смертность от жары растёт вместе с температурой. Согласно отчёту Lancet Countdown за 2025 год, в 1990-х от тепловых ударов ежегодно умирало около 335 000 человек. К периоду 2012–2021 годов этот показатель вырос до 546 000 в год. Новые исследования контрастируют с модными практиками саунотерапии и долголетия: учёные проводят чёткую границу между контролируемым тепловым воздействием и бесконтрольным перегревом, который накапливается за долгий жаркий день и тёплую ночь.
Кто в группе риска
Тепловая нагрузка не выбирает жертв случайно. Всемирная организация здравоохранения предупреждает: она может усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, астму и психические расстройства, одновременно повышая риск несчастных случаев и некоторых инфекций. Смертность от жары среди взрослых старше 65 лет выросла примерно на 85% между 2000–2004 и 2017–2021 годами. Определённые лекарства тоже повышают риск — причём так, что многие об этом даже не догадываются. Диуретики, бета-блокаторы и антигистаминные препараты могут влиять на то, как организм регулирует температуру, мешая ему естественно охлаждаться. Беременные женщины, люди с ожирением и низкой сердечно-сосудистой выносливостью тоже в группе, которую врачи выделяют чаще всего.
Как жара усугубляет хронические болезни
Для тех, кто живёт с хроническим заболеванием, жара может превратиться из дискомфорта в реальную опасность. Вот состояния, где связь с перегревом наиболее очевидна: — Рассеянный склероз: систематический обзор 2025 года в Journal of Neurological Sciences показал, что 67% изученных работ подтвердили ухудшение симптомов или рост госпитализаций из-за жары. Тепло замедляет проведение нервных сигналов через уже повреждённый миелин — даже небольшой скачок температуры может спровоцировать усталость, проблемы со зрением или значительную слабость. — Сердечно-сосудистые заболевания, болезни дыхательных путей и диабет: мета-анализ 2025 года в Environmental Research связал тепловое воздействие с ростом заболеваемости и смертности по всем трём направлениям. Для людей с больным сердцем дополнительная нагрузка, необходимая для охлаждения тела, может оказаться критической. — Тревожность, депрессия и когнитивные функции: обзор 2025 года в Journal of Climate Change and Health подтвердил, что экстремальная жара ухудшает все три показателя через нарушение выработки серотонина, скачки кортизола и прерывистый сон — ту самую ночную передышку, которая сокращается по мере потепления.
Как распознать тепловой удар
Тепловая болезнь развивается поэтапно, и важно поймать её на ранней стадии. CDC NIOSH в обновлённых рекомендациях от марта 2026 года описывает прогрессию чётко. Всё начинается с тепловых судорог — болезненных мышечных спазмов на фоне сильного потоотделения. Это первый сигнал, что водно-солевой баланс нарушен. Затем приходит тепловое истощение: головная боль, головокружение, тошнота, слабость и обильный пот. Температура тела при этом ещё ниже 40 градусов по Цельсию (104 по Фаренгейту). Любой с такими симптомами должен обратиться за медицинской помощью. Тепловой удар — самая опасная стадия. Температура тела достигает 40 градусов и выше, потоотделение часто полностью прекращается, хотя человеку жарко. Спутанность сознания, рвота или неспособность потеть — сигналы, что перегрев уже зашёл дальше того, что можно исправить отдыхом и водой. Нужно звонить в скорую. Простой самопроверкой, которую стоит взять за правило в жаркий день, может быть цвет мочи. Светлая или прозрачная — вы хорошо гидратированы. Тёмно-жёлтая — предупреждение, что вы уже отстаёте с жидкостью, хотя симптомов ещё нет.
Как быстро охладиться
Сначала уйдите с жары, затем действуйте по шагам: — Переместитесь и разденьтесь. Сразу уйдите в тень или под кондиционер, снимите лишнюю одежду, чтобы тепло могло уходить. — Охлаждайте правильные зоны. Приложите влажные холодные салфетки к шее, подмышкам и паху — у этих участков самый высокий кровоток, и они быстрее всего реагируют на охлаждение. — Пейте правильно. Пейте прохладную воду мелкими глотками. Исключите алкоголь и кофеин — оба ускоряют обезвоживание, когда организм меньше всего может себе это позволить. — Не используйте вентилятор в сильную жару. Национальная метеорологическая служба предупреждает: обдув человека вентилятором при тепловом индексе выше 30 градусов может только закачать в тело больше тепла. Холодная вода и компрессы работают эффективнее. — При тепловом ударе — сначала охлаждение, потом транспортировка. Клинический консенсус теперь ставит агрессивное охлаждение перед перемещением пациента. Погружение в холодную воду или обёртывание в ледяные простыни может ограничить повреждение органов в критические минуты до прибытия медиков. Звоните в скорую немедленно. Лето становится жарче, ночи перестают приносить облегчение, и научиться распознавать эти сигналы — уже не просто полезный навык, а реальная защита.
