Никто не предупреждает, что делить кровать с партнером — едва ли не самое сложное в отношениях. Не ссоры и не совместный бюджет, а чужой храп, будильник, который звонит не вовремя, и одеяло, уползающее на сторону любимого человека в два часа ночи. Мелкие неудобства копятся день за днем, пока кто-то не перебирается на диван с мыслью:
Неужели так теперь всегда?
По данным Американской академии медицины сна (AASM), почти каждый третий взрослый американец пробовал «развод во сне» в 2025 году. Но спать отдельно — не единственный способ высыпаться. Часто проблема решается проще, чем кажется.
Что такое «развод во сне» и почему о нем все говорят
Это когда партнеры спят в разных кроватях или комнатах, чтобы ночные помехи не разрушали сон. Название звучит пугающе, но к разводу в юридическом смысле оно отношения не имеет. Тренд держится стабильно. Как показали исследования AASM, в 2023 году раздельно спали около 35% американцев, в 2024-м — 29%, а в 2025-м снова 31%. Чаще всего так поступают люди 35–44 лет — 39%. А вот среди тех, кому за 65, только 18%.
«Термин может звучать тревожно, но речь не о конце отношений — а о том, чтобы уделить внимание здоровью сна и решить проблемы, которые могут разрушать пару изнутри», — говорит официальный представитель AASM доктор Сима Хосла.
Многие при этом идут на менее радикальные меры. Опрос 2025 года показал: 37% ложились спать не тогда, когда хотели, а 15% использовали бесшумный будильник. В 2024 году 10% пробовали скандинавский метод — общий матрас, но отдельные одеяла у каждого.
«Развод во сне — не признак проблем в паре. Он позволяет честно поговорить о привычках, которые мешают, и дает каждому шанс на полноценный отдых», — добавила доктор Хосла.
Храп — главный виновник разъезда по спальням
Одна из самых частых причин «сепарации» — храп партнера. Если вы когда-нибудь гуглили
как уснуть рядом с храпящим,
вы не одиноки. Согласно обзору 2017 года в Journal of Clinical Sleep Medicine, те, кто спит рядом с сильно храпящим человеком, в три раза чаще испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. В исследовании 2023 года, опубликованном в Cureus, наблюдали за 70 людьми с обструктивным апноэ сна и их партнерами. Среди пар, которые спали не вместе, 86% назвали храп главной причиной. После лечения 72,4% пар снова вернулись в общую кровать. Вывод: раздельный сон — это часто симптом решаемой медицинской проблемы, а не приговор отношениям. Громкий, частый храп с остановками дыхания или удушьем может указывать на апноэ — и требует консультации врача, напоминают в Johns Hopkins Medicine.
Как недосып бьет по отношениям
Ночные привычки партнера влияют не только на часы сна. Недосып меняет настроение, уровень стресса и манеру ссориться. В эксперименте, опубликованном в Psychoneuroendocrinology, 30 пар провели либо одну ночь без сна, либо спали нормально, а затем обсуждали застарелый конфликт. У невыспавшихся пар во время разговора был выше уровень кортизола, а положительных эмоций — меньше. Одной ночи достаточно, чтобы ссора стала более напряженной. Поэтому для некоторых пар раздельный сон — способ убрать лишний источник раздражения днем.
«Плохой сон ухудшает настроение. Люди, которые не высыпаются, чаще спорят с партнерами. Может появиться обида на того, кто мешает спать, и это негативно сказывается на отношениях», — пояснила доктор Хосла в пресс-релизе AASM еще в 2023 году.
Что попробовать, прежде чем спать в разных кроватях
Прежде чем «разводиться» во сне, стоит понять, что именно мешает. Возможно, достаточно пары точечных решений. При храпе помогают беруши, белый шум или специальные sleep-вкладыши, которые маскируют звук. Некоторые модели сочетают пассивную изоляцию и шумоподавление. Сам храп иногда уменьшается, если спать на боку — на спине он обычно усиливается. Если храп постоянный и громкий, нужно провериться на апноэ. Тем, кто вечно воюет за одеяло, подойдет скандинавский метод — два одеяла на одной кровати. При разном графике спасают разное время отхода ко сну и тихие будильники. А если мешает ворочанье, стоит выбрать матрас с хорошей виброизоляцией — тогда движения партнера почти не ощущаются. Универсального решения нет. Но прежде чем переезжать в разные комнаты, полезно понять, что именно не дает вам спать — возможно, проблему можно решить без radical-мер.
