Спрос на снотворные добавки резко вырос — всё больше людей ищут альтернативу аптечным препаратам и бесконечному скроллингу ленты перед сном. Разбираемся, что из этого действительно работает, опираясь на рекомендации диетологов, врачей и исследователей сна, которых цитируют Eating Well, Johns Hopkins, WebMD, Sleep Foundation и Yahoo Health.
Магний: тот самый случай, когда врачи «за»
Глицинат магния — пожалуй, одна из немногих добавок, которую доктора рекомендуют без сомнений. Всё дело в безопасности и логике действия: он успокаивает нервную систему перед сном.
«Глицинат магния — одна из немногих добавок, которые я уверенно рекомендую. Профиль безопасности надёжный, а rationale — железный. Он активирует парасимпатическую нервную систему и поддерживает активность ГАМК-рецепторов, помогая мозгу и телу перейти в спокойное состояние перед сном.» — Саема Тахир, доктор медицины, в интервью Eating Well.
«Ваш организм вырабатывает мелатонин естественным путём. Он не усыпляет вас, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию.» — Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, эксперт по сну из Johns Hopkins.
«Большинству людей хватает собственного мелатонина для сна. Но можно предпринять шаги, чтобы использовать его выработку максимально эффективно, или попробовать добавку на короткий срок, если вы страдаете бессонницей, хотите побороть джетлаг или вы сова, которой нужно ложиться раньше — например, из-за работы или учёбы.» — Луис Ф. Буэнавер.
«Одно исследование показало, что приём 300 мг травы дважды в день улучшал сон. Другое выявило, что люди, принимавшие 120 мг экстракта ашваганды, отметили значительное улучшение качества сна. Мета-анализ пяти исследований показал, что трава оказывает небольшое, но значимое влияние на улучшение сна, особенно у людей с бессонницей. Эффект был максимальным при приёме не менее 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель и более.» — Лия Розенбаум, WebMD.
«Люди с бессонницей испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна. Из-за плохого сна у них может развиться тревога по поводу недосыпа, что ещё больше усиливает бессонницу. Учитывая потенциальные положительные эффекты CBD в лечении тревоги, предполагается, что он может помочь снизить тревожность, связанную с бессонницей.» — Лорен Фонтейн, Sleep Foundation.
«Небольшой стакан вишнёвого сока — мой секрет хорошего сна. Этот сок может немного улучшить продолжительность и качество сна, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает бессонницей.» — Джеки Ньюджент, диетолог-нутрициолог, Yahoo Health.
